咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_785298

  每天想的太多感覺(jué)很孤獨(dú)緊張不敢出門(mén)害怕別人用異樣眼光看我

• ask_785298

  你好

• 宋玉梅

  你好！

• 宋玉梅

  我是心理咨詢(xún)師宋玉梅醫(yī)師！

• ask_785298

  醫(yī)生我感覺(jué)我有問(wèn)題

• ask_785298

  一直不開(kāi)心，好壓抑

• ask_785298

  身邊沒(méi)朋友，一個(gè)人好孤獨(dú)

• 宋玉梅

  哦

• 宋玉梅

  你多大了？男士還是女士？

• ask_785298

  我29男的

• ask_785298

  這樣好幾年了

• ask_785298

  睡眠也不好

• 宋玉梅

  沒(méi)成家嗎？

• ask_785298

  是啊

• 宋玉梅

  是什么原因呢？

• ask_785298

  我就是不清楚啊

• 宋玉梅

  現(xiàn)在在干什么呢？

• ask_785298

  每天想的多，好孤獨(dú)，還不想見(jiàn)人，上街走在路上很不自在

• ask_785298

  現(xiàn)在在床上躺著呢

• 宋玉梅

  不工作嗎？

• ask_785298

  工作了兩個(gè)月就沒(méi)做了

• ask_785298

  現(xiàn)在害怕工作

• 宋玉梅

  具體說(shuō)說(shuō)害怕工作是什么樣的情況？

• ask_785298

  就是這一個(gè)多月沒(méi)去上班一直在房間里

• ask_785298

  就感覺(jué)去外面很害怕，這一個(gè)多月一直是一個(gè)人

• 宋玉梅

  沒(méi)和父，母在一起嗎？

• ask_785298

  是啊

• 宋玉梅

  這種情況多長(zhǎng)時(shí)間了？

• ask_785298

  兩三年吧

• ask_785298

  因?yàn)槲腋改笍男【完P(guān)系不好

• 宋玉梅

  還有呢

• ask_785298

  我和我以前和我父親關(guān)系也不好

• ask_785298

  父母一直不在一起，我也和他們不在一起

• ask_785298

  前幾年我還感覺(jué)沒(méi)什么，這兩三年感覺(jué)自己就這樣了

• ask_785298

  我也不知道主體什么原因

• ask_785298

  就是感覺(jué)老是瞎想

• 宋玉梅

  都做過(guò)什么工作？

• ask_785298

  比如別人看我眼神不好我就感覺(jué)別人嘲笑我

• ask_785298

  別人說(shuō)話(huà)不理我我就感覺(jué)看不起我

• 宋玉梅

  你有什么可嘲笑的？

• ask_785298

  做過(guò)油漆，家電的

• ask_785298

  我就是很奇怪啊，我又沒(méi)做錯(cuò)了什么

• ask_785298

  就是心理是這樣想的

• 宋玉梅

  是不是自我要求過(guò)高？

• ask_785298

  我也不清楚啊

• ask_785298

  自我要求過(guò)高是有哪些表現(xiàn)啊

• 宋玉梅

  希望在別人面前表現(xiàn)的好

• ask_785298

  是啊

• ask_785298

  我每次廠門(mén)我都要把自己整理好，照鏡子

• ask_785298

  看看照鏡子

• ask_785298

  天天照鏡子

• ask_785298

  老是看缺點(diǎn)，

• 宋玉梅

  嗯嗯，是的，每個(gè)人都想表現(xiàn)好的一面給別人看

• ask_785298

  我為什么會(huì)感覺(jué)走在街上別人看我眼神我就感覺(jué)是在嘲笑我

• ask_785298

  還有就是我對(duì)自己老是沒(méi)有自信，

• 宋玉梅

  自信是一點(diǎn)一點(diǎn)建立起來(lái)的

• ask_785298

  那怎么辦

• ask_785298

  我天天想的太多，

• ask_785298

  害怕出門(mén)，和別人說(shuō)話(huà)都怕

• 宋玉梅

  總怕說(shuō)不好

• ask_785298

  是啊

• 宋玉梅

  誰(shuí)也不能照著書(shū)本說(shuō)，表達(dá)真實(shí)的自己就行！

• ask_785298

  害怕出門(mén)看到別人啊

• ask_785298

  還緊張，怕別人取笑我

• ask_785298

  還有我老是照鏡子關(guān)注自己的缺點(diǎn)

• 宋玉梅

  一般情況下沒(méi)有人取笑你，既使取笑又能怎樣？有一就話(huà)說(shuō)的好，在生活中就是你笑笑我，我笑笑你！我們經(jīng)常笑別人，也給別人笑我們的機(jī)會(huì)，你說(shuō)呢？

• ask_785298

  嗯

• 宋玉梅

  接納自己，既接納自己的優(yōu)點(diǎn)，也接納自己的不足

• ask_785298

  說(shuō)很容易做很難啊

• 宋玉梅

  我就是我，有優(yōu)缺點(diǎn)

• ask_785298

  可是我現(xiàn)在感覺(jué)我都沒(méi)有優(yōu)點(diǎn)都是缺點(diǎn)

• 宋玉梅

  嗯嗯，是的，作起來(lái)難，難也要做，只有做才能改變自己

• 宋玉梅

  不可能，每個(gè)人都是有優(yōu)點(diǎn)的，只是你沒(méi)看到

• ask_785298

  就是我還沒(méi)有看到啊，我就覺(jué)得我都是缺點(diǎn)

• 宋玉梅

  你怕你的不足被別人看到

• ask_785298

  是啊

• 宋玉梅

  接納自己，不要怕，我就是我

• 宋玉梅

  沒(méi)有人是十全十美的

• 宋玉梅

  別人看到又能怎樣？

• ask_785298

  我老是喜歡比較

• ask_785298

  老是找自己的不足

• 宋玉梅

  這也沒(méi)什么不好的，只有做才能改變自己

• 宋玉梅

  有不足就去改變

• ask_785298

  那我老是感覺(jué)孤獨(dú)傷感怎么辦

• 宋玉梅

  心理學(xué)上叫做三分鐘起步

• 宋玉梅

  平時(shí)運(yùn)動(dòng)嗎？

• ask_785298

  基本不運(yùn)動(dòng)

• ask_785298

  就睡覺(jué)玩手機(jī)

• 宋玉梅

  建議你從現(xiàn)在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)使你變得更開(kāi)心，更健康！

• ask_785298

  跑步嗎

• 宋玉梅

  可以，打球，爬山等等

• ask_785298

  可是我又怕熱

• 宋玉梅

  其次，主動(dòng)和別人打招呼，交朋友

• 宋玉梅

  慢慢來(lái)，一點(diǎn)一點(diǎn)讓自己適應(yīng)

• ask_785298

  我就是怕啊

• ask_785298

  不好意思

• ask_785298

  所以沒(méi)朋友

• 宋玉梅

  面對(duì)

• 宋玉梅

  怕也要去做

• 宋玉梅

  把害怕的程度分成不同的等級(jí)，從最小的等級(jí)開(kāi)始

• 宋玉梅

  心理學(xué)上叫系統(tǒng)脫敏

• ask_785298

  什么意思啊

• ask_785298

  最小等級(jí)是怎么樣的

• 宋玉梅

  是你自己劃分的

• 宋玉梅

  比如分成稍微害怕，比較害怕，特別害怕的三種等級(jí)，從稍微害怕開(kāi)始

• ask_785298

  我做了別人不理我我也會(huì)想的多

• 宋玉梅

  去面對(duì)，用放松代替害怕，直到自己不害怕

• ask_785298

  我怕別人笑話(huà)我等

• 宋玉梅

  誰(shuí)都有那種時(shí)候，沒(méi)有什么

• 宋玉梅

  不理就不理唄，能發(fā)生什么呢？

• ask_785298

  嗯，還有就是我過(guò)度在意自己的長(zhǎng)相怎么辦

• ask_785298

  老是想讓自己變得更加完美

• ask_785298

  有一點(diǎn)不足就感覺(jué)自己很差

• ask_785298

  就怕別人笑我

• 宋玉梅

  你和馬云比，誰(shuí)漂亮？

• ask_785298

  就是我一看到自己的不足就感覺(jué)自己比誰(shuí)都差

• 宋玉梅

  你和馬云比，誰(shuí)漂亮？

• ask_785298

  不管是誰(shuí)我都覺(jué)得比我好看

• 宋玉梅

  別人未必有這種感覺(jué)

• ask_785298

  我心情好的時(shí)候感覺(jué)只有自己是最好看的

• ask_785298

  心情不好的時(shí)候就覺(jué)得別人都比我好看

• 宋玉梅

  你說(shuō)的對(duì)，是和心情有關(guān)系的

• ask_785298

  我這一個(gè)多月基本都覺(jué)得自己差

• ask_785298

  之前做事的時(shí)候還好

• 宋玉梅

  但是長(zhǎng)像是爹媽給的，我們無(wú)法改變，只能接受

• 宋玉梅

  改變能改變的，不能改變的要順其自然

• ask_785298

  嗯，為什么我前幾個(gè)月好友自信

• ask_785298

  出去上街也不是現(xiàn)在這樣

• 宋玉梅

  這期間遇到什么事情了嗎？

• ask_785298

  沒(méi)有啊，就是辭工了在家

• ask_785298

  熱天很少出去

• ask_785298

  一直在家

• 宋玉梅

  不出去，不運(yùn)動(dòng)，不接觸外人是不行的

• ask_785298

  和這個(gè)有關(guān)系是吧

• 宋玉梅

  是的

• ask_785298

  和睡眠有關(guān)系嗎

• ask_785298

  還有家庭

• 宋玉梅

  和家庭成長(zhǎng)環(huán)境，經(jīng)歷，個(gè)性等因素都有關(guān)系

• 宋玉梅

  運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠也有幫助

• 宋玉梅

  和睡眠不好有關(guān)系

• ask_785298

  嗯嗯

• 宋玉梅

  面對(duì)，去改變，付諸行動(dòng)

• ask_785298

  現(xiàn)在上班是主要的嗎

• ask_785298

  然后多說(shuō)話(huà)都交流

• 宋玉梅

  上班是對(duì)的

• ask_785298

  嗯

• ask_785298

  我這嚴(yán)重嗎

• ask_785298

  是抑郁癥嗎

• 宋玉梅

  不是抑郁癥，有社交恐懼情況

• 宋玉梅

  每次咨詢(xún)的時(shí)間是一個(gè)小時(shí)，如果沒(méi)有問(wèn)題的話(huà)，我關(guān)閉了！

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