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女, 30歲。亞健康體質(zhì)，想要跑步減肥改變體質(zhì)。不知道怎樣跑步才是健康而又能正確減肥的
北京同仁堂福建藥業(yè)連鎖有限公司福州臺江南星商城藥店中醫(yī)診所 針灸科
主治疾?。郝晕s性胃炎和各類頑固性慢性胃炎;肺炎,哮喘,肺氣腫,頑固性咳嗽;婦科不孕癥,月經(jīng)不調(diào),子宮肌瘤,更年期綜合征;男性性功能障礙,不育癥,慢性前列腺炎;脊柱疾病和各種關(guān)節(jié)炎,重癥肌無力;慢性濕疹,銀屑病,痤瘡 ,脫發(fā),斑禿;近視,視神經(jīng)萎縮,白內(nèi)障,后天性的失明;復(fù)合性的內(nèi)科雜癥及疑難怪癥;腫瘤的治療和生存質(zhì)量改善
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女, 30歲。亞健康體質(zhì)，想要跑步減肥改變體質(zhì)。不知道怎樣跑步才是健康而又能正確減肥的
李波
最佳的時間是早晨，慢跑就可以了
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有具體時間嗎
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是空腹還是吃完早飯呢
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一般要跑多長時間呢
李波
空腹跑，就是一起來洗臉刷牙之后，但是跑前喝杯淡鹽水
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還有具體的事項嗎
李波
要出點汗比較好，晨跑如果和跳繩配合，瘦身的效果就不錯
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好的，謝謝醫(yī)生。
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最佳時間是幾點晨跑呢
李波
6-7點之間都比較好
李波
如果天亮的比較早還可以提前，如果冬天，可以退后一點點
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那么晨跑時間控制在多少分鐘
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有什么注意事項嗎？
李波
速度要均勻，主要練習(xí)調(diào)息
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就是跑的速度不要快也不要太慢唄
李波
嗯，量力而為，但速度要均勻，以慢跑為主，但是不要停
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那晨跑結(jié)束后多長時間可以吃早飯
李波
跑長跑主要練調(diào)息，呼吸的頻率控制好了，身體的素質(zhì)也會上一個臺階。休息10分鐘就可以吃
李波
開始的時候體質(zhì)不好的會有一些不適應(yīng)的感覺，有的人還惡心發(fā)暈，但堅持下來，這些都會消失，身體也會變好。早晨營養(yǎng)豐富點，中午可以吃點肉，蔬菜，唯獨晚上要控制食量
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OK，
李波
其實一個飲食掌握好了，運動堅持下來了，這才是最健康的減肥方式
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嗯
李波
我堂哥50多了，前年檢查出有重度脂肪肝，體重200多斤，他堅持跑步半年，推掉了所有的應(yīng)酬，瘦到150斤，脂肪肝也好了
ask_486615
OK。明白了。謝謝你
李波
不客氣，祝你健康。
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