后背疼肌肉痛可能是過(guò)度勞累、姿勢(shì)不良、外傷、受涼、肌筋膜炎等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有休息、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療、物理治療等。

1. 過(guò)度勞累：長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行重體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，后背肌肉持續(xù)處于緊張收縮狀態(tài)，代謝產(chǎn)物堆積，引發(fā)疼痛。應(yīng)保證充足休息，讓肌肉得到放松恢復(fù)?？蓪?duì)疼痛部位進(jìn)行輕柔按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝產(chǎn)物排出。也可進(jìn)行熱敷，如使用熱毛巾或熱水袋，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，緩解肌肉緊張。

2. 姿勢(shì)不良：長(zhǎng)期彎腰、駝背或伏案工作，后背肌肉受力不均，易出現(xiàn)勞損疼痛。需及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，保持挺胸抬頭，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一不良姿勢(shì)。工作間隙定時(shí)起身活動(dòng)，舒展身體。還可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的背部伸展運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展脊柱等，增強(qiáng)背部肌肉力量，改善姿勢(shì)。

3. 外傷：后背受到撞擊、拉傷等外傷，導(dǎo)致肌肉損傷疼痛。受傷初期應(yīng)進(jìn)行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷于患處，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后改為熱敷，促進(jìn)淤血吸收。遵醫(yī)囑使用云南白藥膏、紅花油、三七傷藥片，幫助緩解疼痛、活血化瘀。

4. 受涼：后背長(zhǎng)時(shí)間處于寒冷環(huán)境，或夜間睡眠時(shí)未做好保暖，導(dǎo)致肌肉痙攣疼痛。要注意后背保暖，可增添衣物、使用保暖護(hù)具。疼痛時(shí)進(jìn)行熱敷，也可通過(guò)紅外線照射等物理治療，改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

5. 肌筋膜炎：因勞損、潮濕等因素引發(fā)，后背肌肉出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥?？蛇M(jìn)行按摩、針灸、推拿等物理治療，改善癥狀。疼痛嚴(yán)重時(shí)，遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，減輕炎癥和疼痛。同時(shí)注意休息，避免勞累。

日常要注意保持良好的生活習(xí)慣，避免過(guò)度勞累和不良姿勢(shì)，做好身體保暖。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)背部肌肉力量。若后背疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。