后背疼肌肉痛可能是過度勞累、姿勢不良、外傷、受涼、肌筋膜炎等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有休息、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療等。

1. 過度勞累：長時間進(jìn)行重體力勞動或劇烈運動，后背肌肉持續(xù)處于緊張收縮狀態(tài)，代謝產(chǎn)物堆積，引發(fā)疼痛。應(yīng)保證充足休息，讓后背肌肉得到放松，可對疼痛部位進(jìn)行輕柔按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝產(chǎn)物排出，也可適當(dāng)熱敷，如使用熱毛巾或熱水袋，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，緩解肌肉緊張與疼痛。

2. 姿勢不良：長期彎腰、駝背或伏案工作，后背肌肉受力不均，易出現(xiàn)勞損疼痛。需及時調(diào)整姿勢，保持挺胸抬頭，工作學(xué)習(xí)時桌椅高度要合適，定時起身活動，舒展后背肌肉?？蛇M(jìn)行簡單的伸展運動，如擴(kuò)胸運動、背部拉伸等，增強(qiáng)肌肉力量，改善姿勢。

3. 外傷：后背受到撞擊、拉傷等外傷，導(dǎo)致肌肉損傷疼痛。受傷初期可進(jìn)行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷于患處，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，減輕腫脹疼痛；48 小時后改為熱敷。若疼痛嚴(yán)重，遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、活血止痛膠囊，促進(jìn)恢復(fù)。

4. 受涼：后背長時間受寒冷刺激，肌肉痙攣收縮，引起疼痛。要注意后背保暖，可增添衣物、使用保暖護(hù)具。疼痛時可進(jìn)行烤電、紅外線照射等物理治療，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛癥狀。

5. 肌筋膜炎：因勞損、潮濕等因素引發(fā)，后背肌肉出現(xiàn)無菌性炎癥。可進(jìn)行按摩、針灸、推拿等治療，改善局部血液循環(huán)，減輕炎癥。疼痛明顯時，遵醫(yī)囑外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、氟比洛芬凝膠貼膏，同時配合熱敷、理療等，促進(jìn)炎癥消退。

日常要注意保持良好的生活習(xí)慣，避免過度勞累和長時間保持同一姿勢，注意后背保暖，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)后背肌肉力量，若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。