踝關節(jié)扭傷恢復期的康復訓練方法包括關節(jié)活動度訓練、肌力訓練、平衡訓練、本體感覺訓練、功能性訓練等。
1. 關節(jié)活動度訓練：通過主動和被動的方式活動踝關節(jié)，如屈伸、內翻、外翻等，以增加關節(jié)的靈活性和活動范圍，減少粘連和僵硬?？勺谝巫由?，緩慢地將腳尖向上勾起，再向下踩，重復多次；也可借助外力輔助進行更大幅度的活動。
2. 肌力訓練：進行針對性的肌肉力量訓練，如提踵訓練，雙腳站立與肩同寬，緩慢抬起腳跟，盡量向上提，然后緩慢放下，可增強小腿后側肌肉力量；還有抗阻訓練，使用彈力帶等工具施加阻力，進行踝關節(jié)的屈伸、內外翻運動，提升肌肉力量。
3. 平衡訓練：單腳站立訓練，先從睜眼單腳站立開始，保持身體平衡，逐漸過渡到閉眼單腳站立，提高身體的平衡能力和踝關節(jié)的穩(wěn)定性；也可在平衡墊或不穩(wěn)定的平面上進行站立和行走訓練。
4. 本體感覺訓練：在不平整的地面上行走，如鵝卵石路等，刺激踝關節(jié)周圍的感受器，增強本體感覺；還可進行閉眼狀態(tài)下的踝關節(jié)位置覺訓練，通過自我感知來調整關節(jié)位置。
5. 功能性訓練：模擬日?；顒?，如上下樓梯、跳躍等，逐漸恢復踝關節(jié)在實際運動中的功能，提高運動能力和協調性。
在康復訓練過程中，要根據自身恢復情況循序漸進地進行，避免過度訓練導致再次損傷。同時，注意保持正確的姿勢和動作規(guī)范。若在訓練過程中出現疼痛或不適，應立即停止并咨詢醫(yī)生。
