孕期可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有散步、瑜伽、游泳、孕婦操、伸展運(yùn)動(dòng)等。

1. 散步：散步是孕期較為適宜且簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于孕婦保持良好狀態(tài)，還能為日后分娩儲(chǔ)備體力。選擇空氣清新的環(huán)境，如公園、小區(qū)花園等，以舒適步伐行走，每次30分鐘左右為宜。

2. 瑜伽：孕期瑜伽通過(guò)特定體式，可增強(qiáng)身體柔韌性，緩解孕期身體不適，如腰酸背痛等。同時(shí)能幫助孕婦放松身心，減輕壓力。但要在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過(guò)度伸展或做難度較大動(dòng)作。

3. 游泳：游泳對(duì)孕婦關(guān)節(jié)壓力小，能鍛煉全身肌肉。水的浮力可減輕身體負(fù)擔(dān)，促進(jìn)新陳代謝。需選擇衛(wèi)生條件良好的泳池，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，控制在30 - 45分鐘左右。

4. 孕婦操：專門為孕婦設(shè)計(jì)，動(dòng)作相對(duì)輕柔簡(jiǎn)單，能活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肌肉力量，利于分娩。可在專業(yè)人士指導(dǎo)下，根據(jù)孕期階段選擇合適動(dòng)作和強(qiáng)度。

5. 伸展運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)能緩解肌肉緊張，如頸部、肩部、腰部伸展等。工作間隙或休息時(shí)都可進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作保持15 - 30秒，重復(fù)2 - 3次。

孕期運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身身體狀況適度進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)中注意觀察身體反應(yīng)，若出現(xiàn)不適需立即停止。運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，如有特殊情況，務(wù)必遵循醫(yī)生建議，確保孕期運(yùn)動(dòng)安全且有益。