改變睡姿、使用口腔矯治器、側(cè)臥輔助器具、鼻腔擴(kuò)張器、手術(shù)治療等可在一定程度上馬上止鼾。

1. 改變睡姿：嘗試由仰臥位改為側(cè)臥位，能有效防止舌根后墜阻塞氣道，減少鼾聲產(chǎn)生，可在背部放置柔軟物品提醒保持側(cè)睡。

2. 使用口腔矯治器：通過調(diào)整下頜位置，使氣道空間增大，緩解打鼾。常見的有下頜前移矯治器，需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適類型并正確佩戴。

3. 側(cè)臥輔助器具：如側(cè)臥枕，其特殊設(shè)計(jì)能幫助維持側(cè)臥位，保證氣道通暢，提高睡眠時(shí)的呼吸順暢度。

4. 鼻腔擴(kuò)張器：能擴(kuò)張鼻腔通道，降低鼻腔阻力，增加通氣量，從而減輕打鼾癥狀，有不同類型可供選擇。

5. 手術(shù)治療：對于因鼻腔、咽喉部結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致打鼾嚴(yán)重的情況，可考慮手術(shù)，如鼻中隔矯正術(shù)、扁桃體切除術(shù)等，但手術(shù)有風(fēng)險(xiǎn)需謹(jǐn)慎評估。

止鼾方法多樣，可根據(jù)自身情況選擇嘗試。若打鼾問題嚴(yán)重或伴有呼吸暫停等異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)指導(dǎo)下采取合適措施。日常要注意保持規(guī)律作息、避免過度勞累和飲酒，適當(dāng)鍛煉控制體重，以維護(hù)呼吸道健康。