防暑防曬方法有使用遮陽(yáng)傘、涂抹防曬霜、穿著防曬衣物、補(bǔ)充水分、避免高溫時(shí)段外出等。

1. 使用遮陽(yáng)傘：選擇具有良好防曬效果的遮陽(yáng)傘，其紫外線防護(hù)系數(shù)較高，能有效阻擋紫外線對(duì)皮膚的傷害，在出行時(shí)隨時(shí)撐開，為身體提供一片陰涼區(qū)域。

2. 涂抹防曬霜：根據(jù)不同的場(chǎng)景和膚質(zhì)選擇合適的防曬霜，出門前15到30分鐘均勻涂抹于面部、頸部、手臂等暴露部位，注意不要遺漏，以形成保護(hù)膜抵御紫外線。

3. 穿著防曬衣物：挑選材質(zhì)輕薄、透氣且防曬指數(shù)高的衣物，如防曬衣、遮陽(yáng)帽等，顏色以淺色為宜，能減少紫外線與皮膚的直接接觸。

4. 補(bǔ)充水分：在炎熱天氣下，身體水分流失快，應(yīng)定時(shí)補(bǔ)充水分，可選擇白開水、淡鹽水等，維持身體的水分平衡，防止因脫水導(dǎo)致中暑。

5. 避免高溫時(shí)段外出：盡量避開中午12點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段陽(yáng)光最強(qiáng)、氣溫最高的時(shí)段外出，若必須外出，做好充分的防暑防曬準(zhǔn)備。

日常要養(yǎng)成良好的防暑防曬習(xí)慣，根據(jù)實(shí)際情況合理運(yùn)用各種方法。若出現(xiàn)中暑等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，嚴(yán)重時(shí)需盡快就醫(yī)并遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。