女人掉頭發(fā)可通過食用富含蛋白質(zhì)的食物、含鐵豐富的食物、含鋅豐富的食物、富含維生素的食物、滋補(bǔ)類食物等進(jìn)行調(diào)理。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長的重要營養(yǎng)物質(zhì)，女人掉頭發(fā)可多攝入此類食物。像雞肉、魚肉、牛肉等肉類，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為頭發(fā)提供生長所需養(yǎng)分；豆類如黑豆、紅豆、綠豆等，不僅蛋白質(zhì)含量高，還含有其他對頭發(fā)有益的營養(yǎng)成分；蛋類如雞蛋、鴨蛋等，也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的良好來源，有助于增強(qiáng)頭發(fā)的韌性，減少脫發(fā)。

2. 含鐵豐富的食物：缺鐵可能導(dǎo)致貧血，進(jìn)而影響頭發(fā)的正常生長，引發(fā)脫發(fā)。菠菜含有豐富的鐵元素，同時(shí)還富含其他維生素和礦物質(zhì)，對頭發(fā)健康有益；紅棗是常見的含鐵食物，具有補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效，可促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，為頭發(fā)提供充足營養(yǎng)；黑木耳也是含鐵量較高的食物，能有效補(bǔ)充身體所需的鐵元素，改善因缺鐵引起的掉發(fā)問題。

3. 含鋅豐富的食物：鋅元素對頭發(fā)的生長和修復(fù)起著重要作用。生蠔是含鋅量極高的食物，能為身體補(bǔ)充大量鋅元素，增強(qiáng)頭發(fā)的光澤和強(qiáng)度；堅(jiān)果類如核桃、杏仁、腰果等，富含鋅以及其他多種營養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持頭皮的健康狀態(tài)，減少脫發(fā)；動物肝臟如豬肝、雞肝等，含有豐富的鋅和鐵等營養(yǎng)成分，對改善掉發(fā)有一定幫助。

4. 富含維生素的食物：維生素對頭發(fā)的健康至關(guān)重要。B族維生素能促進(jìn)頭皮新陳代謝，可通過食用糙米、全麥面包等獲?。痪S生素C具有抗氧化作用，能促進(jìn)鐵的吸收，像橙子、檸檬、草莓等水果富含維生素C；維生素E可改善頭皮血液循環(huán)，橄欖油、玉米油等植物油以及堅(jiān)果中含有豐富的維生素E。

5. 滋補(bǔ)類食物：中醫(yī)認(rèn)為一些滋補(bǔ)類食物對改善掉發(fā)有幫助。黑芝麻富含多種營養(yǎng)成分，具有滋養(yǎng)肝腎、益精明目的作用，可促進(jìn)頭發(fā)生長；何首烏有補(bǔ)肝腎、益精血的功效，對因肝腎不足引起的掉發(fā)有一定調(diào)理作用；阿膠能補(bǔ)血滋陰，為頭發(fā)提供充足的營養(yǎng)支持，減少脫發(fā)。

日常要保持規(guī)律作息，避免熬夜，減少精神壓力，因?yàn)殚L期精神緊張、熬夜會加重掉發(fā)。同時(shí)，要注意頭發(fā)的日常護(hù)理，選擇合適的洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素，避免過度燙染頭發(fā)。若掉發(fā)情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理和治療 。