牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、酸棗仁等食物有助于晚上入睡。

1. 牛奶：富含色氨酸，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮，幫助放松身心，從而促進(jìn)睡眠。同時(shí)，牛奶中的鈣元素也有助于神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，讓人更容易進(jìn)入平靜的睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、色氨酸等成分，這些物質(zhì)能幫助大腦制造血清素，穩(wěn)定情緒，減輕壓力，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。而且香蕉易于消化，不會(huì)給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)。

3. 燕麥：是一種富含膳食纖維和碳水化合物的食物，能緩慢釋放能量，維持血糖的穩(wěn)定，使人產(chǎn)生飽腹感，避免夜間因饑餓而醒來。燕麥中的營養(yǎng)成分有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，起到一定的安神助眠作用。

4. 蜂蜜：含有葡萄糖、維生素、鎂等多種營養(yǎng)物質(zhì)，能為大腦提供能量，舒緩神經(jīng)。在睡前飲用一杯溫蜂蜜水，可促進(jìn)身體放松，幫助更快入睡。

5. 酸棗仁：是一種傳統(tǒng)的中藥材，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的功效。將酸棗仁炒熟后研磨成粉，睡前沖服，能有效改善失眠癥狀，提高睡眠深度。

在日常生活中，除了選擇這些有助于睡眠的食物，還應(yīng)注意保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免睡前過度興奮或使用電子設(shè)備。若長期存在嚴(yán)重的睡眠問題，建議及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行調(diào)整和治療。