腰椎間盤突出可按摩委中穴、承山穴、腰陽(yáng)關(guān)穴、命門穴、大腸俞穴等。

1. 委中穴：位于膝關(guān)節(jié)后方，腘橫紋中點(diǎn)。此穴位屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)循行經(jīng)過(guò)腰部，刺激委中穴可疏通經(jīng)絡(luò)氣血，緩解因腰椎間盤突出引發(fā)的下肢疼痛、麻木等癥狀，對(duì)改善腰部不適也有一定作用。

2. 承山穴：在小腿后側(cè)，腓腸肌兩肌腹與肌腱交角處。按摩承山穴能促進(jìn)氣血運(yùn)行，減輕腰部經(jīng)絡(luò)阻滯，對(duì)于腰椎間盤突出導(dǎo)致的小腿酸脹、疼痛等有較好的調(diào)理效果，可輔助緩解腰部壓力。

3. 腰陽(yáng)關(guān)穴：處于腰部，后正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中。刺激該穴位能溫補(bǔ)腎陽(yáng)、疏通腰部經(jīng)絡(luò)，改善腰部血液循環(huán)，減輕腰椎間盤突出帶來(lái)的腰部冷痛、酸軟等癥狀。

4. 命門穴：在腰部，后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。命門穴對(duì)人體陽(yáng)氣有重要作用，按摩此穴可增強(qiáng)腰部陽(yáng)氣，提升腰部肌肉力量，對(duì)腰椎間盤突出引起的腰部無(wú)力、畏寒等有一定改善作用。

5. 大腸俞穴：位于腰部，第4腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。按摩大腸俞穴可調(diào)節(jié)腰部氣血，緩解腰部肌肉緊張，減輕腰椎間盤突出對(duì)周圍組織的壓迫，從而緩解腰部疼痛。

日常要注意腰部保暖，避免腰部過(guò)度勞累和長(zhǎng)時(shí)間彎腰，選擇合適的床墊和坐姿，以減輕腰部負(fù)擔(dān)。若腰椎間盤突出癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行綜合治療 。