西瓜、綠豆、苦瓜、冬瓜、荷葉等是防暑降溫的常見蔬菜、水果。
1. 西瓜：富含水分和糖分，能快速補充因出汗而流失的水分和能量，清熱解暑效果顯著，其清甜的口感也備受喜愛，食用方便，直接切塊即可享用。
2. 綠豆：是傳統(tǒng)的防暑食材，常被煮成綠豆湯飲用。綠豆性涼，有清熱解毒、消暑利水的功效，夏季飲用可有效緩解暑熱帶來的不適。
3. 苦瓜：雖味道苦澀，但具有清熱消暑、養(yǎng)血益氣等作用。含有豐富的維生素和礦物質，可涼拌、清炒，能促進食欲，幫助身體適應炎熱天氣。
4. 冬瓜：水分含量高，有良好的清熱利水效果?？伸覝?、清炒，清淡爽口，有助于排出體內多余水分，減輕身體負擔，達到防暑目的。
5. 荷葉：可用來泡茶或煮粥。有清暑化濕、升發(fā)清陽的功效，其獨特的清香能帶來清涼之感，幫助緩解暑氣。
在防暑降溫選擇這些蔬菜、水果時，要注意適量食用。不同人的體質對食物的反應有所差異，若食用后身體出現(xiàn)不適，應及時調整飲食。同時，保持規(guī)律作息和適度運動，也有助于提高身體對炎熱天氣的適應能力，更好地抵御暑熱侵襲。
