吃糙米、燕麥、動物肝臟、蛋類、香菇等可補(bǔ)充維生素B。

1. 糙米：糙米作為全谷物，保留了豐富的外層組織，富含多種B族維生素成分。在加工過程中，相較于精米，糙米最大限度地保留了谷皮、糊粉層等富含營養(yǎng)的部分，這些部位正是維生素B的儲存庫。食用糙米能為人體提供較為全面的維生素B，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。

2. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)豐富的谷物，含有多種維生素B。其獨(dú)特的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)使它成為補(bǔ)充維生素B的優(yōu)質(zhì)選擇。燕麥中的維生素B參與人體新陳代謝過程，對能量的產(chǎn)生和利用起著關(guān)鍵作用，有助于提高身體活力。

3. 動物肝臟：動物肝臟是維生素B的富礦，含有豐富的多種B族維生素。例如維生素B12等，這些維生素在人體造血、神經(jīng)系統(tǒng)維護(hù)等方面發(fā)揮重要作用。適量食用動物肝臟能有效滿足人體對維生素B的需求，但因其膽固醇含量較高，食用量需控制。

4. 蛋類：蛋類含有多種維生素B，是日常飲食中常見的營養(yǎng)來源。雞蛋、鴨蛋等常見蛋類，其蛋黃和蛋清中都含有一定量的維生素B。這些維生素B有助于促進(jìn)身體正常發(fā)育，維持皮膚和黏膜的健康狀態(tài)。

5. 香菇：香菇等菌類食材含有豐富的維生素B。香菇獨(dú)特的生長環(huán)境使其積累了多種營養(yǎng)成分，其中B族維生素對人體健康十分有益。香菇中的維生素B能參與人體多種生理活動，增強(qiáng)身體免疫力。

在日常飲食中，應(yīng)注重飲食的多樣性，合理搭配各類食物，以確保攝入充足的維生素B。若因特殊情況導(dǎo)致維生素B缺乏較為嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循專業(yè)醫(yī)生的建議進(jìn)行補(bǔ)充，避免自行盲目用藥或過度依賴單一食物補(bǔ)充，以免對健康造成不良影響。