綠豆粥、荷葉粥、冬瓜粥、百合粥、銀花粥等都是防暑解暑的粥。

1. 綠豆粥：綠豆具有清熱解毒、消暑利水的功效。將綠豆洗凈，浸泡數(shù)小時(shí)后與大米一同熬煮成粥。綠豆豐富的蛋白質(zhì)和B族維生素，能補(bǔ)充夏日流失的營(yíng)養(yǎng)，有效緩解暑熱帶來的不適，是常見且有效的防暑佳品。

2. 荷葉粥：荷葉清香升散，能清熱解暑、升發(fā)清陽(yáng)。取新鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯與大米煮粥。荷葉獨(dú)特的清香不僅能增進(jìn)食欲，其含有的多種生物堿還能調(diào)節(jié)身體機(jī)能，抵御暑氣侵襲。

3. 冬瓜粥：冬瓜性涼，有清熱利水、消腫解毒的作用。把冬瓜去皮切塊，與大米一起熬粥。冬瓜富含水分和維生素，能補(bǔ)充水分并促進(jìn)排尿，幫助身體排出多余熱量，減輕暑熱癥狀。

4. 百合粥：百合潤(rùn)肺止咳、清心安神。將百合洗凈，與大米共煮成粥。在炎熱夏日，百合粥能緩解燥熱引起的心煩失眠等問題，給身體帶來清涼寧?kù)o之感。

5. 銀花粥：金銀花清熱解毒、疏散風(fēng)熱。先將金銀花煎汁，去渣后與大米煮粥。銀花粥帶有金銀花的芬芳，能有效清除體內(nèi)熱毒，預(yù)防中暑和緩解暑熱病癥。

在炎熱的夏季，可根據(jù)自身情況選擇合適的防暑解暑粥。同時(shí)，要注意合理安排飲食和作息，避免長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境中。若出現(xiàn)嚴(yán)重中暑癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。