防暑下火涼茶有金銀花茶、菊花涼茶、荷葉涼茶、薄荷涼茶、夏枯草茶等。

1. 金銀花茶：金銀花味甘性寒，有清熱解毒、疏散風熱之效。將適量金銀花洗凈，用沸水沖泡，加蓋燜泡15 - 20分鐘即可。常飲能有效緩解暑熱導致的心煩、咽干口燥等癥狀，尤其適合夏季外感風熱之人。

2. 菊花涼茶：菊花性微寒，歸肺、肝經(jīng)，能散風清熱、平肝明目、清熱解毒。取適量菊花，開水沖泡后稍涼即可飲用。對于因暑熱引起的目赤腫痛、頭暈目眩等有較好的調(diào)理作用，還可改善上火引發(fā)的咽喉腫痛。

3. 荷葉涼茶：荷葉清香升散，具有消暑利濕、健脾升陽等功效。把荷葉洗凈切碎，加適量水煮沸5 - 10分鐘，晾涼后飲用。能有效去除體內(nèi)暑濕，減輕暑熱帶來的胸悶、惡心等不適。

4. 薄荷涼茶：薄荷味辛性涼，有疏散風熱、清利頭目等作用。用鮮薄荷葉洗凈后，用開水沖泡，浸泡片刻即可。飲用后可提神醒腦，緩解暑熱導致的頭痛、目赤等癥狀，使人感覺清爽。

5. 夏枯草茶：夏枯草性寒，有清肝瀉火、明目、散結(jié)消腫的功效。取適量夏枯草，加水煎煮15 - 20分鐘后飲用。對防暑下火、緩解肝火上炎引起的頭痛、眩暈等有一定效果。

在飲用防暑下火涼茶時，要根據(jù)自身身體狀況適量飲用。體質(zhì)虛寒者不宜過量飲用寒性較強的涼茶，以免損傷陽氣。若飲用后身體出現(xiàn)不適，應及時就醫(yī)。同時，保持規(guī)律作息、避免長時間處于高溫環(huán)境，也有助于防暑降溫。