女孩發(fā)育期可通過攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、鐵、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)的食物來助力長高。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體發(fā)育的重要營養(yǎng)元素，像牛奶、雞蛋、魚肉、蝦肉、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。牛奶富含多種人體所需營養(yǎng)，每天保證一定量的飲用，能為骨骼生長提供必要的氨基酸；雞蛋營養(yǎng)全面，是補充蛋白質(zhì)的便捷選擇；魚肉和蝦肉肉質(zhì)鮮嫩，容易消化吸收；豆類含有豐富的植物蛋白，可做成豆?jié){、豆腐等食用。

2. 鈣：鈣是骨骼生長的關(guān)鍵元素，有助于增強骨骼密度。常見的高鈣食物有奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。奶制品中的鈣含量高且吸收率好；豆制品如豆腐、豆皮等，鈣含量也較為可觀；菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜不僅富含鈣，還含有其他多種營養(yǎng)成分，對身體發(fā)育有益。

3. 維生素D：維生素D能促進腸道對鈣的吸收，幫助身體更好地利用鈣元素?？赏ㄟ^食用深海魚類、動物肝臟、蛋黃等補充。深海魚類如三文魚、鱈魚等，富含維生素D；動物肝臟如豬肝、雞肝等，也是維生素D的良好來源；蛋黃中同樣含有一定量的維生素D。

4. 鐵：鐵元素對于身體的正常發(fā)育和氧氣運輸至關(guān)重要，缺鐵可能影響生長發(fā)育?？啥喑允萑狻游镅?、紅棗等食物。瘦肉中的鐵含量較高且易被人體吸收；動物血如鴨血、豬血等，鐵元素豐富；紅棗具有一定的補鐵養(yǎng)血作用，可直接食用或煲湯。

5. 鋅：鋅能促進生長發(fā)育、增強免疫力。富含鋅的食物有貝類、堅果、粗糧等。貝類如牡蠣、扇貝等，鋅含量豐富；堅果如核桃、杏仁等，含有多種營養(yǎng)成分，包括鋅；粗糧如玉米、燕麥等，也能為身體補充一定量的鋅。

女孩在發(fā)育期要注意飲食均衡，不挑食、不偏食，保證各類營養(yǎng)物質(zhì)的充足攝入。同時，適當進行戶外運動，多曬太陽，促進維生素D的合成，幫助身體更好地吸收營養(yǎng)，助力長高。若對營養(yǎng)補充有疑問，可咨詢專業(yè)醫(yī)生，遵循醫(yī)生的建議。