夏季防暑防曬措施包括使用遮陽傘、涂抹防曬霜、補充水分、穿著合適衣物、避免高溫時段外出等。

1. 使用遮陽傘：遮陽傘能有效遮擋紫外線對皮膚的直射，減少陽光中有害光線的傷害。選擇具有良好防曬功能的遮陽傘，其紫外線防護系數(shù)較高，可在出行時為身體撐起一片防護屏障，降低皮膚被曬傷、曬黑的風險。

2. 涂抹防曬霜：防曬霜是直接作用于皮膚的防護用品。出門前適量涂抹防曬霜，均勻覆蓋面部、頸部、手臂等暴露部位，能在皮膚表面形成一層保護膜，阻擋紫外線的穿透，根據(jù)不同的防曬指數(shù)，可提供相應(yīng)時長的防曬保護。

3. 補充水分：夏季氣溫高，人體水分流失快，及時補充水分至關(guān)重要。多喝白開水或淡鹽水，維持身體的水分平衡，促進新陳代謝，幫助身體散熱，防止因脫水引發(fā)中暑等不適癥狀。

4. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，如棉質(zhì)衣物。這類衣物利于汗液蒸發(fā)，帶走身體熱量，穿著舒適。同時，淺色衣物相對吸收陽光熱量較少，能減少體表溫度上升，起到一定的防暑作用。

5. 避免高溫時段外出：中午至下午時段氣溫往往最高，此時盡量待在陰涼、通風的室內(nèi)環(huán)境。若必須外出，做好充分防護措施，減少在高溫環(huán)境中的暴露時間，降低中暑風險。

在日常生活中，要時刻關(guān)注天氣變化和自身身體狀況。若出現(xiàn)頭暈、乏力等中暑跡象，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處休息并采取相應(yīng)急救措施。若癥狀嚴重，需及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進行治療和恢復(fù)。