防暑降熱方法有使用空調(diào)風扇、補充水分鹽分、穿著合適衣物、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、涂抹防暑藥品等。

1. 使用空調(diào)風扇：在炎熱天氣，可合理使用空調(diào)，將室內(nèi)溫度調(diào)至適宜范圍，一般26℃左右較為合適，能有效降低體感溫度，緩解燥熱。風扇也是常用的防暑工具，通過加速空氣流動，促進汗液蒸發(fā)，帶走熱量，起到降溫作用，可根據(jù)需要選擇不同類型的風扇。

2. 補充水分鹽分：高溫環(huán)境下人體易出汗，導致水分和鹽分流失。應及時補充水分，多喝白開水或淡鹽水，不要等到口渴才喝。適量攝入含電解質(zhì)的飲料，能維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，避免因脫水和電解質(zhì)紊亂引發(fā)中暑等問題。

3. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，如棉質(zhì)衣物，利于汗液揮發(fā)散熱。避免穿著緊身、不透氣的衣物，以免影響散熱，加重燥熱感。外出時可佩戴遮陽帽、太陽鏡，既能遮擋陽光，又能減少熱量吸收。

4. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，富含水分和維生素，既能補充身體所需營養(yǎng)，又能清熱解暑。適量食用綠豆湯、冬瓜湯等清熱降火的食物，避免食用過多辛辣、油膩、高糖食物，以免加重身體負擔。

5. 涂抹防暑藥品：可準備清涼油、風油精等防暑藥品，涂抹在太陽穴、人中、手腕等部位，其揮發(fā)散熱作用能帶來清涼感，緩解中暑引起的不適癥狀，起到一定的預防和緩解中暑效果。

日常要合理安排戶外活動時間，盡量避免在高溫時段外出。若需外出，做好防護措施。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，如頭暈、惡心等，應立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風處休息，情況嚴重需及時就醫(yī)。