孕晚期可選擇蔬菜、水果、粗糧、低脂乳制品、魚(yú)類等食物，有助于控制體重且能保證營(yíng)養(yǎng)。

1. 蔬菜：富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，熱量低且能增加飽腹感。像菠菜、西蘭花、胡蘿卜等，可清炒、水煮或涼拌，烹飪時(shí)少放油鹽，既能滿足營(yíng)養(yǎng)需求，又不會(huì)攝入過(guò)多熱量。

2. 水果：含有豐富維生素和水分，但要選低糖水果，如蘋(píng)果、柚子、獼猴桃等。每天適量食用，避免因過(guò)量吃高糖水果導(dǎo)致體重過(guò)度增加。

3. 粗糧：包括玉米、燕麥、紅薯等，富含膳食纖維，消化吸收相對(duì)較慢，可提供持久飽腹感，減少其他高熱量食物攝入，部分可替代精細(xì)米面作為主食。

4. 低脂乳制品：如低脂牛奶、低脂酸奶，富含蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，能滿足孕婦和胎兒需求，同時(shí)減少脂肪攝入。

5. 魚(yú)類：像三文魚(yú)、鱈魚(yú)等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對(duì)胎兒大腦和視力發(fā)育有益，且脂肪含量低，適合孕晚期食用。

孕晚期飲食要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，合理搭配各類食物?？刂泼坎褪沉?，避免暴飲暴食，同時(shí)適當(dāng)進(jìn)行散步等運(yùn)動(dòng)。若對(duì)飲食有疑問(wèn)，應(yīng)咨詢醫(yī)生，在專業(yè)指導(dǎo)下確保孕期體重合理增長(zhǎng)，保障母嬰健康。