堅(jiān)果、綠葉蔬菜、豆類、全谷物、海鮮等食物鎂含量高。

1. 堅(jiān)果：杏仁、腰果、榛子等堅(jiān)果是鎂的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。每100克杏仁中約含有268毫克鎂，腰果約含109毫克鎂。堅(jiān)果不僅鎂含量豐富，還富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維，適量食用對(duì)健康有益。

2. 綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍(lán)、西蘭花等綠葉蔬菜含有較多的鎂。以菠菜為例，每100克菠菜中鎂含量可達(dá)79毫克。綠葉蔬菜在日常飲食中較為常見(jiàn)，烹飪方式多樣，可清炒、涼拌或煮湯。

3. 豆類：黑豆、紅豆、綠豆等豆類含有一定量的鎂。每100克黑豆中鎂含量約為243毫克。豆類可以煮成粥、打成豆?jié){或制作成豆制品食用。

4. 全谷物：燕麥、糙米、全麥面包等全谷物富含鎂。例如每100克燕麥片中約含177毫克鎂。全谷物相較于精制谷物，保留了更多的營(yíng)養(yǎng)成分，是健康飲食的重要選擇。

5. 海鮮：金槍魚、三文魚、蝦等海鮮也含有鎂。每100克金槍魚中鎂含量約為33毫克。海鮮味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

日常飲食中，應(yīng)注意飲食均衡，適當(dāng)增加上述富含鎂的食物攝入。但如果因特殊健康狀況需要額外補(bǔ)充鎂或?qū)︽V的攝入量有特殊要求，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，遵循其給出的合理建議，以確保身體健康。