高溫天氣做好防曬防暑可通過涂抹防曬霜、使用遮陽工具、補充水分、穿著合適衣物、合理安排活動等。

1. 涂抹防曬霜：出門前15至30分鐘，在面部、頸部、手臂等暴露部位均勻涂抹適量防曬霜，根據(jù)不同的戶外活動強度和時長，選擇合適防曬指數(shù)的產(chǎn)品，注意及時補涂，以保持防曬效果。

2. 使用遮陽工具：外出時攜帶遮陽傘、遮陽帽等，遮陽傘要選擇具有良好防曬功能的，遮陽帽可選擇寬邊款式，能有效遮擋陽光直射，減少紫外線對皮膚的傷害。

3. 補充水分：定時飲用適量的水，不要等到口渴了才喝，可選擇白開水、淡鹽水等，避免過多飲用含糖飲料和咖啡，以防加重身體脫水情況。

4. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的棉質(zhì)衣物，利于散熱和排汗，避免穿著深色、緊身、不透氣的衣物，減少身體熱量積聚。

5. 合理安排活動：盡量避免在高溫時段通常為上午11點至下午4點進行戶外活動，如需外出，應(yīng)縮短活動時間，增加休息次數(shù)，活動后及時到陰涼通風(fēng)處休息。

在高溫天氣里，日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，關(guān)注天氣變化提前做好準(zhǔn)備。若出現(xiàn)頭暈、惡心等不適癥狀，應(yīng)立即停止活動，轉(zhuǎn)移至陰涼處休息，情況嚴(yán)重時需及時就醫(yī)。