外出防熱射病可從合理安排出行時(shí)間、做好物理防曬、及時(shí)補(bǔ)充水分、穿著適宜衣物、攜帶防暑藥品等方面著手。

1. 合理安排出行時(shí)間：盡量避免在氣溫最高的時(shí)段外出，一般是上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)之間。若必須外出，提前了解天氣情況，選擇相對(duì)涼爽的時(shí)間段，降低長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 做好物理防曬：使用遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等，減少陽(yáng)光直射對(duì)皮膚和眼睛的傷害。遮陽(yáng)傘能有效遮擋紫外線，遮陽(yáng)帽選擇寬邊的可提供更大面積的防曬保護(hù)，太陽(yáng)鏡能防止強(qiáng)光和紫外線對(duì)眼睛的刺激。

3. 及時(shí)補(bǔ)充水分：外出前準(zhǔn)備充足的飲用水，不要等到口渴才喝。可適量飲用淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充因出汗流失的水分和電解質(zhì)，維持身體的水鹽平衡。

4. 穿著適宜衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，利于散熱。材質(zhì)以棉質(zhì)為佳，吸汗又透氣，避免穿著緊身、不透氣的衣物，以免影響散熱導(dǎo)致體溫升高。

5. 攜帶防暑藥品：如藿香正氣水、清涼油等。這些藥品可在出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑先兆癥狀時(shí)及時(shí)使用，緩解不適。

日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，提高身體對(duì)高溫的耐受能力。若本身有慢性疾病或體質(zhì)較弱，外出更需謹(jǐn)慎。一旦在外出過(guò)程中出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)立即前往陰涼通風(fēng)處休息，嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。