感冒嗓子疼可選擇清淡易消化的飯菜，如米粥、面條、蔬菜湯、清蒸魚、涼拌黃瓜等。

1. 米粥：米粥質(zhì)地軟糯，容易吞咽，不會對嗓子造成刺激。其富含碳水化合物，能為身體補(bǔ)充能量，且具有一定的滋養(yǎng)脾胃作用，有助于身體恢復(fù)。像小米粥、大米粥都是不錯的選擇，熬煮得濃稠一些，更利于消化吸收。

2. 面條：面條同樣易于消化，可煮得軟爛些。可搭配清淡的蔬菜湯，如菠菜、青菜等，增加營養(yǎng)攝入。還可添加少量的瘦肉末，提升口感和蛋白質(zhì)含量，為身體提供能量支持。

3. 蔬菜湯：蔬菜湯富含維生素和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)身體抵抗力。例如白菜豆腐湯，白菜富含維生素C等營養(yǎng)成分，豆腐富含蛋白質(zhì)，二者搭配煮成湯，清淡可口，對嗓子疼痛有一定的緩解作用。

4. 清蒸魚：清蒸魚肉質(zhì)鮮嫩，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)。制作時少放調(diào)料，保持清淡口味，避免辛辣刺激。像鱸魚、鱈魚等都是適合清蒸的魚類，清蒸后營養(yǎng)損失少，易于吸收。

5. 涼拌黃瓜：黃瓜富含水分和維生素，涼拌的方式能最大程度保留其營養(yǎng)成分。口感清爽，能緩解嗓子的不適。制作時可加入少量的生抽、醋等調(diào)料，避免加入過多辣椒等刺激性調(diào)料。

感冒嗓子疼時，飲食要以清淡為主，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重嗓子疼痛癥狀。同時，要注意休息，多喝水，若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。