骨質(zhì)疏松可通過牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等補(bǔ)鈣。

1. 牛奶：富含大量易于人體吸收的鈣質(zhì)，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。每天飲用適量牛奶，能為身體補(bǔ)充充足鈣元素，助力維持骨骼健康，提升骨密度，對(duì)預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松狀況有積極作用。

2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富鈣成分。大豆在加工過程中保留了較多鈣，經(jīng)常食用豆制品可增加鈣攝入，為骨骼提供必要營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。

3. 海產(chǎn)品：蝦、海帶、紫菜等海產(chǎn)品不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)骨骼有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。例如蝦中鈣磷比例適宜，有助于人體對(duì)鈣的吸收利用，海帶和紫菜富含礦物質(zhì)，能促進(jìn)骨骼新陳代謝。

4. 堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果含有一定量的鈣，同時(shí)富含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)協(xié)同作用，有助于提高身體對(duì)鈣的吸收效率，維護(hù)骨骼的正常結(jié)構(gòu)和功能。

5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜含有豐富的維生素K和鈣。維生素K能促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，提高骨鈣含量，從而增強(qiáng)骨骼的韌性和強(qiáng)度。

日常要保持均衡飲食，多攝入上述食物，同時(shí)適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，促進(jìn)維生素D合成，利于鈣吸收。若骨質(zhì)疏松情況嚴(yán)重，務(wù)必遵循醫(yī)生建議，合理使用藥物治療，定期復(fù)查骨密度，及時(shí)調(diào)整治療方案。