豬蹄、鯽魚、花生、通草、王不留行等都是有助于下奶的食物或食材。

1. 豬蹄：富含蛋白質(zhì)和脂肪，能為產(chǎn)婦提供充足營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)乳汁分泌。可將豬蹄與黃豆一起燉煮，小火慢燉至豬蹄軟爛，營(yíng)養(yǎng)融入湯中，利于產(chǎn)婦吸收，從而增加奶量。

2. 鯽魚：肉質(zhì)鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，有良好的通乳作用。常見(jiàn)做法是鯽魚豆腐湯，把鯽魚煎至兩面金黃后加足量水和豆腐一起煮，煮出的魚湯呈奶白色，味道鮮美，能有效幫助下奶。

3. 花生：含有豐富的維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。可將花生與豬蹄、鯽魚等一起燉湯，也可直接食用，能在一定程度上促進(jìn)乳汁分泌，為產(chǎn)婦補(bǔ)充能量。

4. 通草：是一種中藥材，有清熱利水、通乳的功效。常與豬蹄、鯽魚等食材搭配燉湯，能增強(qiáng)下奶效果，幫助產(chǎn)婦解決乳汁不通暢的問(wèn)題。

5. 王不留行：同樣是中藥材，有活血通經(jīng)、下乳消腫的作用?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下，與其他食材或藥材配伍使用，促進(jìn)乳汁分泌。

產(chǎn)后想要下奶多，除了選擇合適的食物，日常也要注意保持良好的心情，情緒波動(dòng)過(guò)大可能影響乳汁分泌。同時(shí)要保證充足的休息，避免過(guò)度勞累。若乳汁分泌問(wèn)題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。