足跟痛可按摩昆侖穴、太溪穴、照海穴、申脈穴、仆參穴等。

1. 昆侖穴：昆侖穴位于外踝后方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處。按摩時，用拇指指腹按壓此穴位，力度適中，以產(chǎn)生酸麻脹的感覺為宜，每次按壓3 - 5分鐘，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、消腫止痛的作用，對足跟痛因經(jīng)絡(luò)不通導致的疼痛有較好的緩解效果。

2. 太溪穴：太溪穴在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。以手指點按該穴位，頻率均勻，每次按摩約5分鐘，能滋陰益腎、調(diào)理下焦，對于腎陰虛引起的足跟疼痛有一定的改善作用。

3. 照海穴：照海穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。用指腹輕柔地揉按此穴位，每次3 - 5分鐘，可調(diào)節(jié)陰陽、利咽安神，對足跟局部氣血不暢引發(fā)的疼痛有輔助治療功效。

4. 申脈穴：申脈穴在外踝直下方凹陷中。按摩時，力度由輕到重，每次按摩3分鐘左右，能通利關(guān)節(jié)、寧心安神，有助于緩解足跟部的疼痛不適。

5. 仆參穴：仆參穴在足外側(cè)部，外踝后下方，昆侖穴直下，跟骨外側(cè)，赤白肉際處。以適當力度按壓該穴位，每次2 - 4分鐘，可強健腰膝、舒筋活絡(luò)，對足跟痛有一定的緩解作用。

日常要注意休息，避免長時間站立或行走，選擇合適的鞋子，減輕足跟壓力。若足跟痛癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的診斷和治療建議。