頸椎病的保養(yǎng)預(yù)防可從保持正確姿勢、適度運動、注意頸部保暖、選擇合適枕頭、定期體檢等方面著手。

1. 保持正確姿勢：無論是坐姿還是站姿，都要確保身體挺直，避免彎腰駝背或長時間低頭。工作時，電腦屏幕應(yīng)與眼睛保持平視，減少頸部壓力。乘車時，避免打瞌睡，以防頸部因晃動而受傷。

2. 適度運動：日?？蛇M(jìn)行如頸部伸展、旋轉(zhuǎn)等簡單運動，增強(qiáng)頸部肌肉力量。也可選擇游泳、放風(fēng)箏等運動項目，這些運動能使頸部肌肉得到充分鍛煉，維持頸椎穩(wěn)定性。

3. 注意頸部保暖：寒冷會使頸部肌肉收縮，影響血液循環(huán)，加重頸椎病癥狀。在寒冷天氣，可佩戴圍巾，避免空調(diào)、風(fēng)扇直吹頸部。

4. 選擇合適枕頭：合適的枕頭能維持頸椎生理曲度。枕頭高度應(yīng)以仰臥時一拳高、側(cè)臥時與肩同高為宜，材質(zhì)要柔軟且有一定彈性。

5. 定期體檢：定期進(jìn)行頸部檢查，能及時發(fā)現(xiàn)頸椎問題并采取相應(yīng)措施。尤其是長期伏案工作者或中老年人，更應(yīng)重視體檢。

在日常生活中，要時刻關(guān)注頸部健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。若出現(xiàn)頸部不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療和保養(yǎng)，切不可拖延，以免加重病情。