腹股溝拉傷的恢復方法有休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、康復訓練等。

1. 休息：腹股溝拉傷后，應立即停止引起拉傷的活動，讓受傷部位得到充分休息，避免進一步損傷，防止傷勢加重，為恢復創(chuàng)造良好條件。

2. 冰敷：在拉傷后的24 - 48小時內(nèi)，可進行冰敷。每次冰敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次。冰敷能使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛，緩解炎癥反應。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對受傷部位進行適度加壓包扎，可減少出血和組織液滲出，減輕腫脹程度。但包扎時要注意力度適中，避免影響血液循環(huán)。

4. 抬高患肢：將受傷的下肢抬高，略高于心臟水平，有助于促進血液回流，減輕腫脹。在休息或睡覺時，可在腿部下方墊上枕頭等物品。

5. 康復訓練：在傷勢逐漸好轉(zhuǎn)后，可在醫(yī)生指導下進行康復訓練。初期可進行簡單的關(guān)節(jié)活動度訓練，隨著恢復情況增加力量訓練等，幫助恢復腹股溝部位的肌肉功能和力量。

腹股溝拉傷恢復期間要注意避免劇烈運動和再次受傷，保持充足睡眠與均衡飲食，為身體恢復提供所需營養(yǎng)。若傷勢嚴重或長時間未好轉(zhuǎn)，需及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的診斷和治療建議，以確保能盡快恢復健康。