防曬防暑的方法有涂抹防曬霜、使用遮陽工具、補(bǔ)充水分、穿著合適衣物、選擇適宜活動時(shí)間等。

1. 涂抹防曬霜：應(yīng)根據(jù)不同的場景和膚質(zhì)選擇合適的防曬霜，在出門前15到30分鐘均勻涂抹于面部、頸部、手臂等暴露部位，注意不要遺漏耳朵、頸部后側(cè)等部位，且要按照產(chǎn)品說明適時(shí)補(bǔ)涂，以確保防曬效果。

2. 使用遮陽工具：外出時(shí)可攜帶遮陽傘，其能有效阻擋紫外線直射；佩戴遮陽帽，寬邊遮陽帽能為臉部、頸部提供大面積的防曬保護(hù)；太陽鏡不僅能減少陽光對眼睛的刺激，還能防止紫外線傷害眼周肌膚。

3. 補(bǔ)充水分：多喝白開水或淡鹽水，及時(shí)補(bǔ)充因出汗而流失的水分和電解質(zhì)，不要等到口渴了才喝水，可每隔一段時(shí)間就適量飲用，也可適當(dāng)飲用一些防暑飲品，如綠豆湯、酸梅湯等。

4. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，如棉質(zhì)衣物，其吸汗透氣，能讓皮膚保持干爽，避免穿著深色、緊身且不透氣的衣物，以免影響散熱。

5. 選擇適宜活動時(shí)間：盡量避免在中午12點(diǎn)至下午4點(diǎn)陽光最強(qiáng)烈、氣溫最高的時(shí)候外出活動，若必須外出，也要做好充分的防曬防暑準(zhǔn)備。

日常要養(yǎng)成良好的防曬防暑習(xí)慣，關(guān)注天氣變化，提前做好應(yīng)對措施。若出現(xiàn)中暑癥狀，如頭暈、惡心等，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，嚴(yán)重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。