膝骨關(guān)節(jié)炎患者可選擇散步、游泳、騎自行車、太極拳、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)。

1. 散步：是較為簡單且適合多數(shù)患者的運(yùn)動(dòng)方式。保持適中的速度，步伐平穩(wěn)，每次散步時(shí)間可控制在30分鐘左右，能增強(qiáng)腿部肌肉力量，促進(jìn)關(guān)節(jié)血液循環(huán)，減輕關(guān)節(jié)壓力，有助于提高關(guān)節(jié)靈活性。

2. 游泳：水的浮力可減輕身體對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，使膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中得到較好的保護(hù)。游泳時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)都能得到活動(dòng)，鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，對(duì)膝骨關(guān)節(jié)炎患者恢復(fù)很有幫助，每周可進(jìn)行3 - 4次。

3. 騎自行車：可選擇室內(nèi)固定自行車或戶外騎行。騎行過程中膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)較為規(guī)律，能有效鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。注意調(diào)整座椅高度，保持正確騎行姿勢，避免過度用力損傷關(guān)節(jié)。

4. 太極拳：動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極拳過程中，膝關(guān)節(jié)的屈伸動(dòng)作能促進(jìn)關(guān)節(jié)氣血流通，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的柔韌性和穩(wěn)定性。

5. 關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：包括膝關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)?；颊呖勺谝巫由?，緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)，盡量將腿伸直并保持幾秒，再慢慢彎曲，重復(fù)進(jìn)行。還可在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，以改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

膝骨關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)拉伸。若運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。日常要注意關(guān)節(jié)保暖，保持健康體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，定期復(fù)查，根據(jù)病情調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。