腳傷了筋可通過休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等恢復(fù)。

1. 休息：腳傷筋后需立即停止活動(dòng)，讓受傷的腳部得到充分休息，避免進(jìn)一步損傷。可使用拐杖或輪椅輔助行動(dòng)，減少受傷腳的負(fù)重，為筋的修復(fù)創(chuàng)造良好條件。

2. 冷敷熱敷：受傷初期72小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，能使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛。72小時(shí)后改為熱敷，用溫?zé)崦砘驘崴笥趥帲龠M(jìn)血液循環(huán)，加快淤血吸收和組織修復(fù)。

3. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下外用活血化瘀、消腫止痛的藥物，如云南白藥膏、紅花油等；疼痛嚴(yán)重時(shí)，可口服非甾體抗炎藥，如布洛芬等緩解疼痛。

4. 物理治療：在恢復(fù)后期，可進(jìn)行按摩、針灸、理療等物理治療。按摩能放松肌肉，緩解疼痛；針灸刺激特定穴位，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行；理療如紅外線照射、超聲波治療等，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)損傷修復(fù)。

5. 康復(fù)訓(xùn)練：當(dāng)疼痛和腫脹減輕后，逐步開展康復(fù)訓(xùn)練。從簡單的腳踝屈伸活動(dòng)開始，逐漸增加活動(dòng)范圍和強(qiáng)度，如旋轉(zhuǎn)腳踝、踮腳尖等，幫助恢復(fù)腳部功能。

恢復(fù)期間要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間站立行走，注意腳部保暖。飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，促進(jìn)恢復(fù)。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的診斷和治療建議 。