塌肩膀可通過鍛煉、調(diào)整姿勢、使用輔助工具、按摩、手術(shù)等方法糾正。

1. 鍛煉：通過針對性的運動能增強肩部及背部肌肉力量，改善肩部形態(tài)。如進行俯臥撐，雙手撐地與肩同寬或略寬，身體呈一條直線，屈肘下壓身體再撐起；還有啞鈴劃船，雙手握住啞鈴，俯身背部保持挺直，將啞鈴沿著腿部兩側(cè)向上提拉。長期堅持這些鍛煉，能有效提升肩部穩(wěn)定性和肌肉強度。

2. 調(diào)整姿勢：日常要時刻注意保持正確姿勢。站立時，雙腳與肩同寬，收腹挺胸，頭部保持水平；坐姿上，背部挺直靠在椅背上，眼睛平視電腦屏幕。避免長時間低頭、彎腰或含胸駝背，減少不良姿勢對肩部形態(tài)的影響。

3. 使用輔助工具：可借助一些輔助工具來幫助糾正塌肩膀。如背背佳，能通過物理方式對肩部進行約束，提醒保持正確姿勢，在一定程度上改善肩部前傾和塌肩問題。

4. 按摩：專業(yè)的按摩能放松肩部緊張的肌肉，促進血液循環(huán)，緩解因不良姿勢導(dǎo)致的肌肉僵硬。按摩師通過特定手法對肩部及頸部肌肉進行推拿、揉捏等操作，改善肌肉狀態(tài)，輔助糾正塌肩膀。

5. 手術(shù)：對于因骨骼發(fā)育異常等嚴重原因?qū)е碌乃绨颍诒Ｊ胤椒o效時可考慮手術(shù)。手術(shù)方式根據(jù)具體情況而定，通過對骨骼或軟組織進行調(diào)整來改善肩部外觀和功能，但手術(shù)存在一定風(fēng)險需謹慎選擇。

塌肩膀的糾正需要長期堅持。日常要養(yǎng)成良好習(xí)慣，保持正確姿勢并適當鍛煉。若塌肩膀情況嚴重或伴有疼痛等不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的糾正方法 。