老是聳肩可通過體態(tài)訓練、肌肉拉伸、心理調節(jié)、輔助工具、就醫(yī)治療等糾正。

1. 體態(tài)訓練：進行靠墻站立訓練，腳跟、臀部、背部、后腦勺貼墻，保持身體呈一條直線，每次堅持5-10分鐘，每天多次，能幫助養(yǎng)成正確站立姿勢，改善聳肩習慣；還可進行平板支撐，雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，每次堅持30-60秒，每天進行多組，增強核心肌群力量，穩(wěn)定身體姿態(tài)。

2. 肌肉拉伸：聳肩常因頸部、肩部肌肉緊張，可進行斜方肌拉伸，頭向一側傾斜，用對側手輕輕拉頭部，感受頸部側面肌肉拉伸，保持15-30秒，換另一側；胸肌拉伸也很重要，雙手在身后交叉，挺胸抬頭，感受胸部肌肉拉伸，每次保持同樣時長。

3. 心理調節(jié)：部分人聳肩是因精神緊張，要學會放松，通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式緩解壓力，保持身心放松狀態(tài)，減少因緊張導致的聳肩。

4. 輔助工具：使用背背佳等輔助工具，幫助保持正確姿勢，限制聳肩動作，但使用時要注意選擇合適尺碼，按說明正確佩戴。

5. 就醫(yī)治療：若聳肩是因疾病如脊柱側彎、神經系統疾病等引起，需及時就醫(yī)，進行相關檢查，明確病因后在醫(yī)生指導下進行針對性治療。

日常要時刻提醒自己保持良好姿勢，工作學習時注意桌椅高度合適，避免長時間低頭或保持不良姿勢。若聳肩問題嚴重或持續(xù)不緩解，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。