老年人預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎可從控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、合理飲食、注意關(guān)節(jié)保暖、定期體檢等方面入手。

1. 控制體重：體重超標(biāo)會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損。老年人應(yīng)合理規(guī)劃飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，避免高熱量、高脂肪食物，通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)維持健康體重，減輕關(guān)節(jié)壓力，降低骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

2. 適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳等，能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。但要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，防止關(guān)節(jié)損傷，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸。

3. 合理飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品等，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑和維生素D，以維持骨骼健康，預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎。

4. 注意關(guān)節(jié)保暖：寒冷會(huì)使關(guān)節(jié)周圍血管收縮，影響血液循環(huán)，加重關(guān)節(jié)不適。老年人在寒冷季節(jié)要注意關(guān)節(jié)保暖，可佩戴護(hù)膝、護(hù)腕等，避免關(guān)節(jié)受寒受潮。

5. 定期體檢：定期進(jìn)行體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)問(wèn)題并采取治療措施。尤其是有骨性關(guān)節(jié)炎家族史或其他關(guān)節(jié)疾病的老年人，更應(yīng)提高警惕，以便早診斷、早治療。

老年人在日常生活中要多關(guān)注自身關(guān)節(jié)健康，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療和康復(fù)，切不可自行盲目用藥或拖延病情，以免加重關(guān)節(jié)損傷。