做俯臥撐手臂會變粗一般可以吃雞胸肉、雞蛋、牛奶、牛肉、蛋白粉等。

1.雞胸肉：雞胸肉富含蛋白質，且脂肪含量低，在做俯臥撐鍛煉手臂期間，能為肌肉修復和生長提供優(yōu)質的氨基酸原料，助力手臂肌肉的增粗，可水煮后撕成絲涼拌，也可煎制后搭配蔬菜食用。

2.雞蛋：雞蛋是常見且優(yōu)質的蛋白質來源，其含有人體所需的多種必需氨基酸，容易被人體吸收利用，有助于補充因鍛煉消耗的蛋白質，促進手臂肌肉的合成，每天可食用2-3個。

3.牛奶：牛奶富含蛋白質、鈣等營養(yǎng)成分，蛋白質有助于肌肉生長，鈣能增強骨骼強度，為手臂肌肉的發(fā)育提供良好的基礎，每天飲用300-500毫升為宜。

4.牛肉：牛肉含有豐富的蛋白質和肌氨酸，肌氨酸能提升肌肉力量和耐力，對增粗手臂肌肉有積極作用，可鹵制或炒制后食用。

5.蛋白粉：當通過日常食物攝入的蛋白質不足時，蛋白粉是很好的補充選擇，能快速為身體提供大量優(yōu)質蛋白質，滿足肌肉生長需求，按產(chǎn)品說明沖調飲用即可。

在通過飲食助力手臂變粗的過程中，要注意營養(yǎng)均衡，合理搭配各類食物。同時，要結合科學的俯臥撐訓練計劃，保證充足的休息，讓肌肉有足夠的時間恢復和生長。若有特殊的健康狀況或飲食限制，建議咨詢專業(yè)人士的意見。