閃到腰后可通過休息、冷敷熱敷、按摩、藥物治療、康復(fù)鍛煉等快速恢復(fù)。

1. 休息：閃到腰后應(yīng)立即停止活動(dòng)，盡可能找一個(gè)舒適、平坦的地方躺下休息，讓腰部肌肉得到充分放松，避免因繼續(xù)活動(dòng)導(dǎo)致腰部肌肉拉傷加重，為腰部恢復(fù)創(chuàng)造良好條件。

2. 冷敷熱敷：在閃到腰后的24小時(shí)內(nèi)，用冰袋或冷毛巾對(duì)疼痛部位進(jìn)行冷敷，每次冷敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次，可使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛。24小時(shí)后，改用熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，溫度以能耐受為宜，每次熱敷時(shí)間約20 - 30分鐘，每天3 - 4次，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，利于緩解疼痛和消除炎癥。

3. 按摩：在腰部疼痛有所緩解后，可由專業(yè)人員進(jìn)行按摩。按摩時(shí)手法要輕柔，先在腰部疼痛部位周圍進(jìn)行揉按，逐漸向疼痛中心部位推進(jìn)，通過按摩可放松緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛癥狀。

4. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下，外用消腫止痛、活血化瘀的藥物，如云南白藥膏、紅花油等，涂抹或貼敷于疼痛部位，促進(jìn)藥物吸收，減輕疼痛。疼痛較為嚴(yán)重時(shí)，可口服非甾體抗炎藥，如布洛芬等，緩解疼痛癥狀。

5. 康復(fù)鍛煉：在腰部疼痛明顯減輕后，可進(jìn)行一些簡單的康復(fù)鍛煉，如仰臥位的腰部拱橋運(yùn)動(dòng)、俯臥位的飛燕運(yùn)動(dòng)等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性，促進(jìn)腰部功能恢復(fù)。

閃到腰后要重視恢復(fù)過程，避免過早進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)?；謴?fù)期間保持良好的姿勢，避免長時(shí)間彎腰或久坐。若腰部疼痛持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確診斷并接受規(guī)范治療 。