預(yù)防骨質(zhì)增生和骨刺可從保持合理體重、適當(dāng)運動鍛煉、注意姿勢習(xí)慣、均衡飲食攝入、避免關(guān)節(jié)損傷等方面入手。

1. 保持合理體重：過重會增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，促使骨質(zhì)增生和骨刺形成。通過合理飲食與適度運動維持健康體重，能有效減輕關(guān)節(jié)壓力，降低患病風(fēng)險。

2. 適當(dāng)運動鍛煉：適度運動可增強肌肉力量，提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少關(guān)節(jié)損傷幾率。像散步、游泳、騎自行車等有氧運動，能促進(jìn)關(guān)節(jié)液循環(huán)，營養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨，延緩其退變。

3. 注意姿勢習(xí)慣：不良姿勢會使關(guān)節(jié)受力不均，長期如此易引發(fā)骨質(zhì)增生和骨刺。日常要保持正確坐姿、站姿和睡姿，避免長時間彎腰、駝背或低頭，減少關(guān)節(jié)勞損。

4. 均衡飲食攝入：保證飲食營養(yǎng)均衡，多攝入富含鈣、維生素 D 等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚類等，有助于維持骨骼健康，增強骨骼強度和密度。

5. 避免關(guān)節(jié)損傷：關(guān)節(jié)受傷后，在修復(fù)過程中可能出現(xiàn)異常增生，進(jìn)而形成骨質(zhì)增生和骨刺。運動或工作時要做好防護(hù)，避免關(guān)節(jié)過度扭轉(zhuǎn)、碰撞，受傷后及時治療。

日常生活中要多留意自身身體狀況，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。若有骨骼相關(guān)疾病家族史或已出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適癥狀，需定期體檢，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行預(yù)防和治療，防患于未然。