女生骨骼肌偏低吃雞蛋、牛肉、牛奶、豆類、堅(jiān)果等。

1. 雞蛋：雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其含有人體所需的多種必需氨基酸，且氨基酸組成與人體肌肉蛋白組成接近，易于被人體吸收利用，能為骨骼肌的修復(fù)和生長提供充足的原料，有助于提升骨骼肌含量。

2. 牛肉：牛肉是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，同時含有豐富的肌酸，肌酸可以增加肌肉力量和爆發(fā)力，促進(jìn)肌肉生長，對于提高骨骼肌含量有積極作用，是增加骨骼肌的理想食物之一。

3. 牛奶：牛奶含有大量的蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)成分。蛋白質(zhì)為肌肉合成提供物質(zhì)基礎(chǔ)，鈣則有助于維持肌肉的正常功能和結(jié)構(gòu)，對提升骨骼肌含量有一定幫助。

4. 豆類：豆類包括黃豆、黑豆等，富含植物蛋白，還含有多種維生素和礦物質(zhì)。植物蛋白可補(bǔ)充身體所需的氨基酸，促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，增強(qiáng)肌肉力量。

5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等堅(jiān)果，含有豐富的蛋白質(zhì)、健康脂肪以及多種微量元素。這些營養(yǎng)物質(zhì)能為身體提供能量，支持肌肉的生長和修復(fù)，對提高骨骼肌含量有輔助作用。

日常要保持均衡飲食，合理搭配各類食物，以保證充足的營養(yǎng)供應(yīng)。同時，結(jié)合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，如舉重、俯臥撐等，能更好地促進(jìn)骨骼肌的生長和發(fā)育。若骨骼肌偏低情況較為嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的專業(yè)建議進(jìn)行調(diào)整和改善 。