跟骨骨折訓(xùn)練走路可從關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練、步態(tài)訓(xùn)練等方面入手。

1. 關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：在骨折恢復(fù)初期，進(jìn)行跟骨周圍關(guān)節(jié)的活動(dòng)訓(xùn)練，如踝關(guān)節(jié)的屈伸、內(nèi)外翻活動(dòng)。通過緩慢、輕柔的動(dòng)作，逐漸增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，防止關(guān)節(jié)僵硬，為后續(xù)走路訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

2. 肌肉力量訓(xùn)練：進(jìn)行小腿及足部肌肉的力量訓(xùn)練，如直腿抬高鍛煉股四頭肌，勾腳尖、踩踏板等動(dòng)作鍛煉小腿三頭肌和脛前肌。增強(qiáng)肌肉力量，有助于在走路時(shí)更好地支撐身體和控制動(dòng)作。

3. 平衡訓(xùn)練：借助平衡墊、平衡板等工具進(jìn)行平衡訓(xùn)練。先在穩(wěn)定的支撐下進(jìn)行單腳站立練習(xí)，逐漸過渡到在不穩(wěn)定平面上保持平衡，提高身體的平衡能力和穩(wěn)定性，減少走路時(shí)摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 負(fù)重訓(xùn)練：根據(jù)骨折愈合情況，逐步增加足部的負(fù)重。從部分負(fù)重開始，如使用拐杖輔助，逐漸過渡到完全負(fù)重。負(fù)重訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，避免過早過度負(fù)重影響骨折愈合。

5. 步態(tài)訓(xùn)練：在具備一定的關(guān)節(jié)活動(dòng)度、肌肉力量和平衡能力后，進(jìn)行步態(tài)訓(xùn)練。觀察正常的步態(tài)模式，通過在平行杠內(nèi)練習(xí)行走、使用助行器輔助行走等方式，糾正異常步態(tài)，逐漸恢復(fù)正常的行走姿態(tài)。

跟骨骨折訓(xùn)練走路是一個(gè)長期且循序漸進(jìn)的過程。要嚴(yán)格按照醫(yī)生的指導(dǎo)，根據(jù)骨折愈合情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度。訓(xùn)練過程中若出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。同時(shí)，保持耐心和信心，堅(jiān)持訓(xùn)練，以促進(jìn)功能的良好恢復(fù) 。