扭傷了腰可通過休息、冷敷、熱敷、藥物治療、康復(fù)鍛煉等處理。

1.休息：扭傷腰后應(yīng)立即停止活動(dòng)，盡可能找一個(gè)舒適、平坦的地方躺下休息，讓腰部肌肉得到放松，避免進(jìn)一步的損傷，減少疼痛和腫脹的加重風(fēng)險(xiǎn)。

2.冷敷：在扭傷后的48小時(shí)內(nèi)，可使用冰袋或冷毛巾對(duì)扭傷部位進(jìn)行冷敷，每次冷敷15-20分鐘，每天3-4次。冷敷能使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛。

3.熱敷：在扭傷48小時(shí)后，可改為熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷15-20分鐘，每天3-4次。熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛和消除腫脹。

4.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下，外用消腫止痛、活血化瘀的藥物，如云南白藥膏等；疼痛較嚴(yán)重時(shí)，也可口服非甾體抗炎藥，如布洛芬等，以減輕疼痛。

5.康復(fù)鍛煉：在腰部疼痛緩解后，可逐步進(jìn)行康復(fù)鍛煉，如小飛燕、五點(diǎn)支撐法等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性，促進(jìn)恢復(fù)。

扭傷腰后要重視腰部護(hù)理，避免腰部過度勞累和再次受傷?；謴?fù)期間，盡量保持正確的坐姿和站姿，選擇合適的床墊和座椅。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的診斷和治療建議。