牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等都是老年人補鈣的優(yōu)質(zhì)食物。

1. 牛奶：牛奶是鈣的良好來源，其鈣含量豐富且易于被人體吸收。每100毫升牛奶中大約含有100-120毫克的鈣，老年人每天飲用300-500毫升牛奶，可滿足部分鈣需求。同時，牛奶還富含蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，對維持老年人身體機能有益。

2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有較多的鈣。以豆腐為例，不同種類豆腐鈣含量有所差異，一般每100克豆腐中鈣含量在100-300毫克。豆制品制作過程中會添加含鈣凝固劑，增加了鈣含量，且容易消化，適合老年人食用。

3. 海產(chǎn)品：蝦、海帶、紫菜等海產(chǎn)品也是補鈣佳品。蝦的鈣含量較高，每100克蝦中鈣含量可達100-200毫克。海帶和紫菜除了鈣，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，經(jīng)常食用有助于補充鈣質(zhì)，提高身體免疫力。

4. 堅果：杏仁、核桃等堅果含有一定量的鈣。雖然堅果中鈣含量不是特別高，但它們富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)。適量食用堅果，既能補充鈣，又能為老年人提供能量和營養(yǎng)支持。

5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜含有鈣元素。不過，部分綠葉蔬菜中的草酸會影響鈣的吸收，烹飪前可先焯水去除部分草酸，以提高鈣的吸收率。

老年人補鈣除了注意從食物中攝取，還應適當進行戶外活動，促進維生素D的合成，以利于鈣的吸收。同時，若存在特殊健康狀況或?qū)ρa鈣有疑問，應咨詢專業(yè)醫(yī)生建議，確保補鈣安全有效。