骨折后失眠可通過心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、物理治療、藥物治療等緩解。

1. 心理調(diào)節(jié)：骨折后因擔(dān)心恢復(fù)情況等易產(chǎn)生焦慮、緊張情緒，從而影響睡眠?？赏ㄟ^與家人朋友傾訴，分享內(nèi)心擔(dān)憂，獲取情感支持；也可嘗試冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練，每天定時(shí)進(jìn)行，讓身心平靜，減輕負(fù)面情緒對(duì)睡眠的干擾。

2. 改善睡眠環(huán)境：營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠空間。選擇遮光性好的窗簾，減少光線影響；使用隔音耳塞或開啟白噪音機(jī)屏蔽外界噪音；挑選舒適的床墊和枕頭，保證睡眠時(shí)身體得到良好支撐。

3. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，即使失眠也不要賴床；白天避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，控制在半小時(shí)以內(nèi)；睡前避免使用電子設(shè)備，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠。

4. 物理治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可進(jìn)行熱敷、按摩等物理治療。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解骨折部位疼痛不適；按摩可放松肌肉，減輕身體緊張感，有助于提高睡眠質(zhì)量。

5. 藥物治療：若失眠情況嚴(yán)重，經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后，可適當(dāng)使用助眠藥物。但要嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，注意藥物劑量和使用時(shí)間，避免產(chǎn)生藥物依賴和不良反應(yīng)。

骨折后失眠需綜合多方面進(jìn)行調(diào)整改善。日常要保持積極心態(tài)，配合治療，注意休息，適當(dāng)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，若失眠問題持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。