腿累得抽筋可通過拉伸、按摩、熱敷、補(bǔ)充電解質(zhì)、就醫(yī)治療等緩解。

1. 拉伸：腿抽筋時(shí)，應(yīng)立即停止活動(dòng)，伸直腿部，將抽筋一側(cè)的腳尖盡量往身體方向勾起，保持這個(gè)拉伸動(dòng)作15-30秒，然后放松，重復(fù)2-3次。通過拉伸能使緊張痙攣的肌肉得到舒展，緩解抽筋帶來的疼痛。

2. 按摩：用雙手對(duì)抽筋部位的肌肉進(jìn)行輕柔按摩，從肌肉的起點(diǎn)向終點(diǎn)方向推揉，力度適中，以能感覺到肌肉放松為宜。按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助緩解肌肉痙攣。

3. 熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷在抽筋的部位，溫度以感覺溫暖舒適為宜，避免燙傷皮膚，每次熱敷15 - 20分鐘。熱敷能使局部血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，減輕肌肉緊張。

4. 補(bǔ)充電解質(zhì)：適量飲用含有電解質(zhì)的飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料，或吃一些富含鈣、鉀、鎂等電解質(zhì)的食物，如香蕉、牛奶等。因運(yùn)動(dòng)過度等導(dǎo)致腿累抽筋可能與電解質(zhì)流失有關(guān)，補(bǔ)充后可維持肌肉正常功能。

5. 就醫(yī)治療：若抽筋頻繁發(fā)作或長(zhǎng)時(shí)間不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)進(jìn)行詳細(xì)檢查，明確病因，如是否存在缺鈣、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等，并給予針對(duì)性治療。

日常要注意合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度勞累。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，飲食上保證營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)補(bǔ)充富含電解質(zhì)的食物。若抽筋情況嚴(yán)重或持續(xù)不改善，務(wù)必遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。