腰椎反弓可通過(guò)游泳、小燕飛、平板支撐、拱橋運(yùn)動(dòng)、貓式伸展等鍛煉。

1. 游泳：游泳時(shí)身體在水中呈水平狀態(tài)，能減輕腰椎所受壓力，同時(shí)水的浮力可對(duì)身體起到支撐和按摩作用，鍛煉到腰部肌肉，增強(qiáng)其力量，維持腰椎穩(wěn)定性，促進(jìn)腰椎生理曲度恢復(fù)。

2. 小燕飛：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。此動(dòng)作可有效鍛煉腰部伸肌，增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰椎反弓狀況。

3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，避免塌腰或撅臀。能提升核心肌群力量，穩(wěn)定腰椎，減輕腰椎壓力，有助于糾正反弓。

4. 拱橋運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿屈膝，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。可增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰椎生理曲度。

5. 貓式伸展：雙膝和雙手支撐地面，像貓一樣弓背和塌腰，緩慢進(jìn)行。能活動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)，增加靈活性，緩解肌肉緊張，利于腰椎反弓恢復(fù)。

進(jìn)行這些鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。日常還需保持正確坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐。若腰椎反弓癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉和治療 。