骨折后鍛煉方法有肌肉收縮鍛煉、關(guān)節(jié)活動(dòng)鍛煉、負(fù)重鍛煉、平衡鍛煉、柔韌性鍛煉等。

1. 肌肉收縮鍛煉：骨折早期，通過(guò)主動(dòng)收縮和舒張骨折部位周圍肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，防止肌肉萎縮和血栓形成。如腿部骨折時(shí)，可進(jìn)行股四頭肌等長(zhǎng)收縮，即大腿肌肉用力繃緊但關(guān)節(jié)不活動(dòng)，每次持續(xù)5 - 10秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。

2. 關(guān)節(jié)活動(dòng)鍛煉：在骨折初步愈合后，進(jìn)行骨折部位相鄰關(guān)節(jié)的活動(dòng)。從簡(jiǎn)單的屈伸、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作開(kāi)始，逐漸增加活動(dòng)范圍和幅度。如上肢骨折后，可進(jìn)行腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，以恢復(fù)關(guān)節(jié)靈活性。

3. 負(fù)重鍛煉：根據(jù)骨折愈合情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步增加骨折肢體的負(fù)重。先從部分負(fù)重開(kāi)始，如借助拐杖或助行器，逐漸過(guò)渡到完全負(fù)重。有助于增強(qiáng)骨骼和肌肉力量，適應(yīng)正常生活。

4. 平衡鍛煉：對(duì)于下肢骨折患者，平衡鍛煉很重要。可通過(guò)單腳站立、閉目站立等方式進(jìn)行訓(xùn)練，提高身體平衡能力，減少摔倒風(fēng)險(xiǎn)，為恢復(fù)正常行走做準(zhǔn)備。

5. 柔韌性鍛煉：骨折后期，進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜犴g性鍛煉，如拉伸肌肉和韌帶?？刹捎渺o態(tài)拉伸方法，每個(gè)動(dòng)作保持15 - 30秒，以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉彈性。

骨折后的鍛煉需循序漸進(jìn)，不可急于求成。鍛煉過(guò)程中若出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適癥狀，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。同時(shí)，要保持良好的生活習(xí)慣，保證充足的休息和營(yíng)養(yǎng)攝入，以促進(jìn)骨折的康復(fù)。