女孩子發(fā)育期間可通過攝入蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、鋅、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)來助力長高。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體發(fā)育的重要營養(yǎng)元素，像牛奶、雞蛋、魚肉、蝦肉、豆類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為身體提供必要的氨基酸，有助于骨骼和肌肉的生長發(fā)育，滿足女孩子發(fā)育期間對營養(yǎng)的需求。

2. 鈣：鈣是骨骼生長的關(guān)鍵物質(zhì)，多食用富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等，可增加骨密度，促進(jìn)骨骼健康的生長，為長高奠定堅實基礎(chǔ)。

3. 維生素D：維生素D能促進(jìn)腸道對鈣的吸收，幫助身體更好地利用鈣元素。常見的富含維生素D的食物有魚肝油、蛋黃、香菇等，適當(dāng)攝入可助力鈣的吸收，利于骨骼發(fā)育。

4. 鋅：鋅對人體的生長發(fā)育、免疫功能等有重要作用。瘦肉、海鮮、堅果等食物中鋅含量豐富，女孩子發(fā)育期間補(bǔ)充鋅元素，有助于維持正常的生長激素水平，促進(jìn)長高。

5. 鐵：鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，缺鐵易導(dǎo)致貧血，影響身體正常發(fā)育?？赏ㄟ^食用動物肝臟、紅肉、菠菜等含鐵豐富的食物，保證身體有足夠的鐵元素，維持良好的身體狀態(tài)，促進(jìn)生長。

女孩子發(fā)育期間，除了注重飲食營養(yǎng)均衡，還應(yīng)保證充足睡眠，因為生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛；同時要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如跳繩、籃球等，刺激骨骼生長。若對身高發(fā)育有疑慮，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。