骨折恢復快可通過攝入富含蛋白質的食物、富含維生素 D的食物、富含鈣的食物、富含維生素 C的食物、富含鋅的食物等。

1. 富含蛋白質的食物：蛋白質是身體修復的重要原料，有助于促進骨折部位的愈合。瘦肉富含多種人體所需氨基酸，能為身體補充能量和營養(yǎng)；魚類富含優(yōu)質蛋白質且脂肪含量低，容易被人體吸收；蛋類含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近；豆類含有豐富的植物蛋白，對骨折恢復有積極作用。

2. 富含維生素 D的食物：可促進腸道對鈣的吸收，有助于提高血鈣、血磷的水平，促進骨的礦化，利于骨折愈合。常見的富含維生素 D 的食物有魚肝油，其維生素 D 含量較高；蛋黃含有一定量的維生素 D；牛奶不僅富含鈣，也含有少量維生素 D；香菇等菌類食物經(jīng)陽光照射后可產(chǎn)生維生素 D。

3. 富含鈣的食物：鈣是骨骼的主要成分，補充充足的鈣能為骨折愈合提供物質基礎。奶制品是鈣的良好來源，如牛奶、酸奶等；豆制品如豆腐、豆?jié){等也含有豐富的鈣；蝦皮含鈣量極高，是很好的補鈣食材；堅果中也含有一定量的鈣。

4. 富含維生素 C的食物：具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成，而膠原蛋白是骨骼、軟骨等組織的重要組成部分。柑橘類水果如橙子、檸檬等富含維生素 C；草莓酸甜可口，維生素 C 含量豐富；獼猴桃維生素 C 含量高且營養(yǎng)全面；青椒等蔬菜也含有較多的維生素 C。

5. 富含鋅的食物：參與體內(nèi)多種酶的合成，對骨折愈合過程中的細胞增殖、分化和膠原蛋白合成有重要作用。海鮮類如牡蠣、蝦等含鋅量較高；動物肝臟含有豐富的鋅；堅果類如杏仁、核桃等也是鋅的良好來源；豆類中也含有一定量的鋅。

骨折恢復期間，除了注意飲食營養(yǎng)均衡，還應保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，讓身體得到充分休息。適當進行康復鍛煉，在醫(yī)生指導下循序漸進地活動骨折部位周邊關節(jié)和肌肉，促進血液循環(huán)，防止肌肉萎縮和關節(jié)僵硬。同時要定期復查，及時了解骨折愈合情況，以便調整康復方案。