腳崴了腫了疼得厲害可通過休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等緩解。

1. 休息：腳崴傷后應立即停止活動，避免繼續(xù)行走或運動加重損傷，盡可能讓受傷的腳得到充分休息，防止損傷進一步惡化，為恢復創(chuàng)造良好條件。

2. 冰敷：在崴傷后的24至48小時內(nèi)，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次冰敷15至20分鐘，每天可進行3至4次。冰敷能使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹和疼痛。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對受傷部位進行適度包扎，以減輕腫脹。包扎時注意不要過緊，以免影響血液循環(huán)，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、麻木等情況，需及時調(diào)整繃帶松緊度。

4. 抬高患肢：將受傷的腳抬高，高于心臟水平，促進血液回流，減輕腫脹。休息時可在腳下墊幾個枕頭，保證腳處于較高位置。

5. 藥物治療：可在醫(yī)生指導下口服非甾體抗炎藥如布洛芬等緩解疼痛，也可外用云南白藥膏等活血化瘀、消腫止痛的藥物。

腳崴傷后要重視護理，恢復期間避免劇烈運動。若腫脹疼痛長時間未緩解或加重，應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的診斷和治療建議，確保受傷部位能順利恢復。