后背扭傷了可通過休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)鍛煉等進行調(diào)理。

1. 休息：后背扭傷后，應(yīng)立即停止劇烈活動，盡可能讓受傷部位得到充分休息，避免進一步損傷?？蛇x擇舒適的體位，如仰臥位，在腰部下方墊薄枕，使腰部肌肉放松，減輕疼痛。

2. 冷敷熱敷：扭傷初期，通常在24-48小時內(nèi)進行冷敷，每次15-20分鐘，每天3-4次，能收縮血管，減輕腫脹和疼痛。48小時后改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷于患處，促進血液循環(huán)，加快淤血吸收，緩解肌肉痙攣。

3. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下外用活血化瘀、消腫止痛的藥物，如云南白藥膏、紅花油等，通過皮膚滲透發(fā)揮作用。疼痛較嚴重時，可口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛。

4. 物理治療：癥狀緩解后，可進行按摩、針灸、理療等。按摩能放松緊張肌肉，改善局部血液循環(huán)；針灸刺激特定穴位，疏通經(jīng)絡(luò)；理療如紅外線照射、超聲波治療等，促進組織修復(fù)。

5. 康復(fù)鍛煉：在疼痛減輕后，逐步開展康復(fù)鍛煉，如小飛燕、五點支撐法等，增強背部肌肉力量，提高脊柱穩(wěn)定性，預(yù)防再次扭傷。

后背扭傷調(diào)理過程中要注意避免長時間保持同一姿勢，注意背部保暖。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進行治療。