哺乳期女性吃豬蹄、鯽魚、花生、通草、王不留行等有助于奶水增多。

1.豬蹄：富含蛋白質(zhì)和脂肪，能為產(chǎn)婦提供充足營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)乳汁分泌?？蓪⒇i蹄與黃豆一起燉煮，小火慢燉至豬蹄軟爛，營(yíng)養(yǎng)融入湯中，產(chǎn)婦多喝湯水，能有效增加奶量。

2.鯽魚：肉質(zhì)鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，有良好的催乳作用。常見做法是鯽魚豆腐湯，把鯽魚煎至兩面金黃后加足量水和豆腐一起煮，煮出的魚湯呈奶白色，味道鮮美，利于下奶。

3.花生：含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)下奶有幫助?？蓪⒒ㄉc豬蹄、鯽魚等一起燉湯，也可直接食用，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)乳汁分泌。

4.通草：是一種中藥材，有通乳的功效。常與豬蹄、鯽魚等食材搭配燉湯，在增加營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，借助通草的藥效，達(dá)到更好的下奶效果。

5.王不留行：同樣是中藥材，能活血通經(jīng)、下乳消腫?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下，與其他食材或藥材配伍，制成食療方來(lái)促進(jìn)乳汁分泌。

產(chǎn)后想要奶水充足，除了食用這些有助于下奶的食物，日常也要注意休息，保證充足睡眠，保持心情舒暢，避免情緒大起大落。同時(shí)，要讓寶寶多吸吮，刺激乳腺分泌乳汁。若奶水問(wèn)題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行調(diào)理。